brzuch nie

[...] nie w suwnicy 4 s po 10-12 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu 3. Suwnica nogi wąsko 4s po 12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 5. Wspiecia na palce na maszynie 5 s max BRZUCH 1. Klasyczne brzuszki 2 s max 2. Spięcia brzucha lezac na plecach 2 s max 3. Unoszenie nog do gory [...]

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]

Witam. Moj staz to ponad 2 lata systematycznego treningu. Cwicze w domowej silowni wiec sprzet troszeczke ograniczony. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. A oto plan: Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 Biceps Modlitewnik 5x12 Uginanie [...]

[...] chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z [...]

[...] 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. [...]

Wiek:15,5 :D Wzrost: 178cm Waga: około 74-75kg. Staż na siłowni:0,5 roku Cel: Siła+ lepsza masa mięśniowa ;) Dieta: Nie będę układał, ale bd na bieżąco liczył. Dziennie bd jadł około 3200kalori, 444g węgli, 130g białka, 100-110g tłuszczu. 0,5 roku robiłem na siłce FBW, teraz będę ćwiczyć w domu. Wcześniej 1rok robiłem trening ,,DOMATORA''. [...]

[...] 2dni tren..-przerwa klatka-biceps, barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: 14,5% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]

[...] a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min cardio (puls od 130 do 140) a popołudniu trening siłowy. Sobota wieczorkiem trening aerobowy o wysokiej intensywności 15-20 min + brzuch, niedziela odpoczynek. Na ten moment BF to około 12-10 %, waga niby spada, ale efektu z tłuszczem nie za wiele. Co proponujecie?? [...]

Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]

To mój pierwszy post,tak więc serdecznie witam wszystkich ! Zwracam się z proźbą o ułożenie konkretnego planu ćwiczeń na rzeźbę. Obecnie ćwiczę wedle planu własnej roboty,którego z pewnością nie można nazwać odpowiednim.Przekonałęm się o tym dopiero po lekturze większości działów na tym forum.Według tego planu ćwiczę jakieś 2-3 miesiące,wcześniej [...]

Staż: rok Waga: 72kg wzrost: 182 dieta: jest Oto mój plan 3-dniowy, głównie chciałbym odpowiedzi na moje pytania, ale mile widziane również wszelkie inne uwagi. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] ramion w opadzie 2x Czwartek(grzbiet): ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x podciąganie sztangielki w opadzie 2x wiosłowanie na ławce 2x szrugsy 3x Piątek(naramienne+brzuch): wyciskanie sztangi zza głowy 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x zgiecia z wyciagiem górnym 2x brzuszki na skosnej 2x podciaganie nog w zwisie 2x zgiecia na [...]

[...] o tym jest tu dużo pisane, ja chciałem zapytać o coś innego. Mianowicie przez to odchudzanie mam chude ręce, co nie bardzo mi się podoba. Najlepiej to chciałbym zgubić ten brzuch i trochę z ud i już nie chudnąć z całości ciała no ale wiem, że tak się nie da. Chciałbym jakoś wzmocnić te ręce z tym, że mam problem z prawym nadgarstkiem. Jest to [...]

[...] 4s - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s -sciaganie drązka wyciagu górnego do klaty 4s Tric: - francuzy 4s -prostowanie ramion na wyciągu 4s Co 3 dni cwicze takze brzuch, chyba ze wypada przed plecami to robie w inny dzien Czy ujdzie taki plan? czy moze lepsze efekty da FBW? Jako ze teraz studiuję wymysliłem sobie diete która staram [...]

[...] będę miał 9 lat Waga: 45 kg Wzrost: 135-138 cm. Techniki walki: Nelson, Miażdżenie żył (sam opracowałem(powaliłem tym brata) Styl walki: Cóż walę pięściami najczęściej w brzuch i po plecach a poza tym to wysokie kopniaki w twarz i umiem zrobić takie coś że jak stoję naprzeciwko kolesia to umiem trafić go w tylnią część ciała. Dawniej [...]

[...] np 5serii po 6 powtórzeń albo 6 serii po 5 powtórzeń z naciskiem na progresje w tym ćwiczeniu poniewaz bardzo zależy mi na tym aby potrafić się podciągnąć (dlatego też dołożylem ćwiczenie na przedramie (ściskanie hanli) a brzuch może być same wznosy nóg i planki i co polecacie żeby dać rade się podciągnąć? SOGI dla każdego kto pomoże !!!

[...] tygodniach od operacji (cwicze poki co w ortezie pod spodniami dla bezpieczenstwa) i po powrocie w czasie drugiego treningu zaczely mi towarzyszyc dziwne uczucie w okolicach brzucha. Podczas wykonywywania treningu barkow (nie szczegolnie duzy ciezar w porownaniu do tego ktorym cwiczylem przed urazem) zauwazylem dziwne napiecie miesni brzucha [...]

[...] + uda) Wspięcia na palce z hantelkami 12 10 8 6 Odwrotne wspięcia 10 8 6 Przysiady z hantlami 10 8 6 Wykroki 10 8 6 6 Martwy ciąg z hantelkami 8 6 6 Czwartek (Przedramię + brzuch) Uginanie nadgarstków nadchwytem 10 8 6 Uginanie nadgarstków podchwytem 10 8 6 Skręty nadgarstków w siadzie,( oparcie rąk na nogach) 12 10 8 6 Skręty tułowia 12 10 8 6 [...]

[...] na poręczach 3s max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Czy będzie to dobry plan i czy brzuszki mogę wykonywać w dni siłowni czy w dni wolne od treningu , brzuch zamierzam robić 2-3 razy w tygodniu . Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

Mam 17 lat, 35cm w bicu, 104 w klatce, 180cm wzrostu ale waże 78..79 kilo..;/ co bardzo mi nie odpowiada.. ponieważ mam duży brzuch. Trenuje piłke nożną w klubie ale to tak jakby wogole nie miało znaczenia jeśli chodzi o moją wage. Chciałbym w jak najkrutszym czasie zgubić ok 4kg do 6kg. pomocy!! jak to zrobić?? jakie ćwiczenia?? jaka dieta?? [...]